Wir alle kennen das Sprichwort: Ernährung und Bewegung sind die besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, was zeigt, dass Gewichtsverlust der wichtigste Indikator für die allgemeine Gesundheit ist.
Aber wenn diese Schritte nicht zu Gewichtsverlust führen, kann es frustrierend sein, dieses Mantra zu hören.
Laut einer neuen Studie können jedoch, unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder nicht, Maßnahmen zur Reduzierung der Kalorienaufnahme und mehr Bewegung zur Gesundheit des Herzens beitragen.
Diese Studie, die in der Zeitschrift „Circulation“ der American Heart Association veröffentlicht wurde, zeigt, dass ihre kardiovaskuläre Gesundheit restriktiver ist als nur Bewegung oder restriktive. Diät.
Die Studie untersuchte die Steifheit der Aorta, die ein Maß für die Gesundheit der Blutgefäße ist, die sich auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirkt.
Zuvor war bekannt, dass aerobes Training der altersbedingten Zunahme der Aortensteifigkeit entgegenwirkt, aber diese neue Studie legt nahe, dass Bewegung allein möglicherweise nicht ausreicht.
Durch die Reduzierung von 200 Kalorien pro Tag während des Trainings erzielen fettleibige ältere Menschen eine höhere Rendite als alleiniges Training.
„Diese Studie ist faszinierend und zeigt, dass moderate Veränderungen der Kalorienaufnahme und moderate Bewegung die Gefäßreaktivität verbessern können“, sagte Guy L., Direktor für kardiovaskuläre Gesundheit und Lipidologie, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz.
Die Studie ist eine randomisierte kontrollierte Studie. Beteiligt waren 160 übergewichtige Erwachsene im Alter zwischen 65 und 79 Jahren, die sesshaft waren.
Die Teilnehmer wurden über einen Zeitraum von 20 Wochen nach dem Zufallsprinzip einer von drei Interventionsgruppen zugeteilt: Die erste Gruppe behielt eine normale Ernährung bei und erhöhte aerobes Training; die zweite Gruppe trainierte jeden Tag und reduzierte 200 Kalorien; die dritte Gruppe trainierte jeden Tag und reduzierte 600 Kalorien Kalorien.
Alle Teilnehmer maßen ihre Aortenbogen-Pulswellengeschwindigkeit, dh die Geschwindigkeit, mit der Blut durch die Aorta fließt, und ihre Dilatierbarkeit oder die Fähigkeit der Aorta, sich auszudehnen und zusammenzuziehen.
Das bedeutet, dass Menschen, die eine bessere Körperform und ihre kardiovaskuläre Gesundheit erreichen möchten, ihre kardiovaskuläre Gesundheit nicht durch strenge Diäten und extreme Trainingsprogramme verbessern müssen.
Die Verbesserung der Herzgesundheit hat viele Vorteile, einschließlich der Verringerung des Risikos von Herzinfarkt und Schlaganfall, obwohl diese nicht speziell untersucht wurden.
Dies ist eines der besten Ergebnisse dieser Forschung: Einige einfache Lebensstilanpassungen anstelle umfassender Lebensstilreformen können beeindruckende Ergebnisse erzielen.
„Wir wissen, dass eine Senkung des Blutdrucks langfristige Vorteile haben kann, aber es ist eine spezifischere und einfachere Möglichkeit, die Herzgesundheit zu verbessern“, sagte Dr. James Trapaso, ein Arzt im Hudson Valley der New York Presbyterian Medical Group. Schwerpunkte Gesundheit, Diabetes und Bluthochdruck.
„Die Leute verzichten auf übermäßig anstrengende Diät- und Bewegungsprogramme. Sie können die Ergebnisse nicht sehen, und sie werden sich nicht daran halten. Die 200-Kalorien-Reduzierung wird nicht wirklich auffallen und ist leicht zu absorbieren“, sagte er.
„Entfernen Sie eine Tüte Pommes Frites oder ein paar Kekse und gehen Sie regelmäßig spazieren, und jetzt ist Ihr Herz gesund“, sagte Mintz. „Dieser Fahrplan zur Herzgesundheit ist ohne größere Hindernisse einfach.“
„Getränke enthalten viele Kalorien“, sagt er. „Ob alkoholisch oder alkoholfrei, die Reduzierung von überschüssigem Zucker ist der einfachste Weg, um Kalorien zu eliminieren.“
Ein weiterer Schritt besteht darin, verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen, einschließlich kalorienreicher Lebensmittel und kohlenhydratreicher Lebensmittel wie Getreide.
„Es läuft auf die bescheidenen Veränderungen hinaus, die Sie jeden Tag vornehmen können und die einen großen Einfluss auf die Zukunft haben werden. Es ist unwahrscheinlich, dass wir diese Interventionen aufgeben, da sie relativ wenige sind und leicht zu erreichen sind“, sagte Trapaso.
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Zeit der Veröffentlichung: 15.10.2021